随着大气污染、吸烟、人口老龄化等因素的发生，尤其频频来袭的雾霾天气，各种污染物时刻会损伤我们的肺脏，致使人们肺部疾病的发病率、死亡率不断攀升。截至目前，医学界对肺生理功能发生的进行性损害并没有良好的治疗方法，如何加强呼吸功能锻炼、提高肺部抵抗力，保护肺脏成为大家关注的焦点。

云县中医医院急诊科的美小护特地推荐了简单易学的“瑜伽呼吸操”，可起到改善肺通气功能，增加气体交换作用，将传统呼吸肌锻炼方法与瑜伽独特的运动形式相结合，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而起到畅通气血，舒展经络之效，提高机体的摄氧量，不但可以促进慢性呼吸道疾病患者的康复，还可以强壮我们的肺功能、减轻污染带来伤害。

老少皆宜哦，别看动作简单，作用可大着呢。快一起来跟我们的美小护动起来吧！（一定要在空气清洁的环境下练习）。

瑜伽呼吸操

一、简易固肩式     

双手五指交叉放于脑后，吸气、两肘向内收，呼气，两肘外展（收吸展呼），重复练习4次，双手合十，放于胸前，调整呼吸（平静深呼吸4-8次）。

二、手托天门式     

双脚自然分开，身体直立。双手向两侧打开，手臂抬到头顶的方向，配合吸气，两手上托，掌根用力向上顶。呼气时，手臂向下复原（上吸下呼）。重复动作4次，做完后双手合十放于胸前，调整呼吸（缩唇深呼吸4-8次或/及腹式呼吸4-8次），将意识力放在呼吸的感觉上。

三、肩部扭转式     

吸气，右手臂向上尽量延伸，调整呼吸（缩唇深呼吸4-8次）；呼气时手臂向下侧弯，在背后与左手交握（上吸下呼）；吸气，身体慢慢向左旋转，呼气时身体慢慢复原（旋吸复呼）。吸气，左手壁向上尽量延伸，调整呼吸（缩唇深呼吸4-8次）；呼气时手臂向下侧弯，在背后与右手交握（上吸下呼）；吸气，身体慢慢向左旋转，呼气时身体慢慢复原（旋吸复呼）；吸气双手打开，呼气，双手复原（开吸复呼）。重复动作，做完后双手合十放于胸前，调整呼吸（腹式呼吸4-8次）。

四、加强伸展式      

双脚向两侧打开，吸气，双手臂向两侧伸展，左腿向左侧成弓步，眼睛注视左方；呼气，右手从右侧下方绕过，与左手拇指相扣（展吸扣呼）；吸气，双手缓慢向上延伸，感觉背部肌肉充分伸展；呼气，身体尽量向后仰，注意力放在大腿上（上吸仰呼）；吸气，身体复原，呼气，双脚收回，调整呼吸（缩唇腹式呼吸4-8次）。

五、呼吸练习   

双手五指相对放于胸前，吸一口气，然后呼气向内挤压，挤压时感觉胸肌的紧张。吸气放松，再呼气，再挤压（吸松呼压）。重复动作4次，双手打开放松，交叉放于腹前，调整呼吸（平静呼吸4-8次）。