昨天是3月21号，世界睡眠日，今年的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。最新发布的《2021 运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。长期睡眠不足导致免疫力低而诱发其他疾病，危害身体健康。

从睡眠障碍人群来看，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户存在睡眠问题；九成青年睡前与电子产品“难舍难离”。“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达 91%。

睡眠障碍已经成为不容忽视的社会问题。

01什么是睡眠问题？

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》对“失眠”一词的定义：其中失眠是指，患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

从严格意义上来说，（深度）睡眠是最接近死亡的一种状态。我们人类乃至其他生物为什么一定要睡觉呢？这从进化上来说挺诡异的，甘愿冒着生命危险，也要睡上一觉。这个问题我们暂时先不讨论，因为人类文明发展至今，解决睡眠相关的问题显得更为重要。

02我为什么会失眠？

常见失眠的原因的有很多，一般来说包括身体疾病、生理、心理和精神等相关因素。主要包括主观性失眠和继发性失眠两大类。

1.因身体疾病造成的失眠

继发于躯体的疾病、药物的滥用，比如心衰，慢性阻塞性肺病，这些疾病都会影响睡眠。另外，焦虑抑郁症、精神分裂症，也会有失眠的表现。这一类属于继发性失眠。

2.因生理造成的失眠

一些周围环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人非常敏感、适应性差，环境一改变就很容易睡不好。这一类属于主观性失眠。

3.心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、学习与工作的压力、未遂的意愿等，都可能导致神经系统功能的异常，造成大脑的睡眠功能障碍，从而引起失眠。这一类同样属于主观性失眠。

那么

我们应该怎样提升睡眠质量？

不得已熬夜后如何补救？

一起学习↓↓↓

如果昨晚没睡好今晚要睡个好觉哦